近来看和写程序时间太久，让自己后背的脊柱超痛无比。。。近一个月了，快受不了。下面这个方法是网上看的，希望有用。。。另外下个月去报咏春。。

    转：http://health.voc.com.cn/id.asp?fid=6359

    　　现代生活和工作方式的改变，使得人们的脊柱极其脆弱，极易引发颈椎病或腰痛症状，有幸看对了医生倒是能及时得到缓解和改善，但如果求医无门，则有可能终身忍受这病痛的折磨。

    　　从专业研究的角度来说，颈腰痛类脊柱疾病确是容易复发的疾病之一。因为脊柱是人体的中轴，是人体日常活动的中枢，全身骨骼、肌肉甚至是各个内脏器官，都通过各种途径悬挂在脊柱这个系统上，所以如果在日常生活中不注意锻炼和保养，那么就会容易复发。

    　　5分钟“背飞”，生活开心又快乐

    　　那么如何才能有效地锻炼和保养你的脊椎呢？笔者在临床实践中总结出一个非常有效的简单锻炼动作――“背飞”。坚持每天早晨起床和晚上睡觉之前，锻炼5分钟，就能够帮助你获得愉快的生活。

    　　背飞运动锻炼方法极其简单，在床上地板上皆可操作。

    　　具体动作：

    　　头朝床尾脚朝床头俯卧在床上，让头伸出床沿，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气，从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组开始，从1组做到8组。要求在做的过程中用心体会人体一节一节的脊椎骨像佛珠或项链一样被一节一节提起又被一节一节地放下。

    　　体验感言：

    　　在做的过程中会体会到人体任督二脉和膀胱经发热和气血循环奔腾不息的感觉，做完后，备感轻松和精神饱满，颈腰痛的症状也减轻了很多，有的通过几次锻炼甚至很快就没了腰腿痛的感觉。每天做两次，早晨起床后做一次可强化脊柱，振奋精神，晚上临睡前做一次可按摩脊柱，改善睡眠。

    　　环境点缀：

    　　锻炼时最好能让室内通风，要空气清新。如果放点轻音乐甚至放一点香熏，效果和意境更佳。

    　　“背飞”晋级版本

    　　在实际锻炼中，可以采用一些不同的姿势改良一下这个运动，效果更佳。改良的“背飞”运动可进一步强化全身四肢各条经络，经过一段时间的锻炼则能打通人体大周天(人体大周天是指全身经络之大循环)。

    　　改良方法：

    　　两手平直伸于人体两侧，能强化上肢三阴三阳的经脉，两手平直伸于头的前端，除了能强化上肢的经脉外，还能强化人体两侧的经脉，在此同时配合上翘两下肢，则能强化下肢三阴三阳的经脉。通过改良的背飞锻炼，不但能疏通脊柱前后和两侧的经脉，还能很好的疏通全身经脉。全身十二经脉和任督二脉气血循行通畅，病安从来？更不要说脊柱疾病了。

    　　“背飞”运动是笔者在临床中总结出来的一种极好的锻炼脊柱系统的方法。通过锻炼“背飞”运动，使全身背部肌肉对脊柱进行反向牵拉，不但能消除异常应力所带来的危害，还能使肌肉与肌肉之间，肌肉与脊柱之间，椎体与椎体之间，脊柱与内脏之间相互按摩，促进这些部位的气血循环，使全身上下各脏腑器官气血充足，精气饱满，自然也就健康如故了。

    　　更重要的，“背飞”运动疏通了人体背部膀胱经和督脉以及腹部的任脉的气血。膀胱经循行于人体背部，人体五脏六腑在膀胱经上都有相应的背腧穴与之对应，膀胱经气血循行通畅，则脏腑气血充足。通过持之以恒的锻炼，可打通人体的任督二脉，阴阳平衡，健康长寿。

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